다한증에 좋은 음식, 내 식단 바꿔보고 진짜 효과 본 이야기
땀이 너무 많아서 여름이 두려웠던 내 이야기
제가 원래 땀이 좀 많은 편이었거든요? 근데 이게 나이 들수록 점점 더 심해지는 거예요. 특히 여름에는 지하철 타기조차 스트레스였고, 사람 많은 회의실에 앉아 있으면 등에 땀이 흥건하게 젖는 게 느껴지니까 너무 민망하고 불편했어요.
처음엔 “원래 그런 체질인가 보다” 하고 넘겼는데, 어느 날 블라우스 등판이 완전히 젖은 걸 보고 주변 사람들이 살짝 놀란 눈빛을 보이더라고요. 그때부터 심각하게 고민이 시작됐어요. 이건 단순한 체질 문제가 아니라, 다한증일 수도 있겠구나 싶었죠.
그래서 병원도 다녀보고, 약도 써봤지만 계속 뭔가 아쉬웠고… 그러다 알게 된 게 음식 조절이 은근히 도움이 된다는 사실이었어요.
오늘은 제가 다한증을 완화하기 위해 식단을 어떻게 바꿨는지, 실제로 어떤 음식이 효과 있었는지 제 경험을 바탕으로 솔직하게 공유해볼게요.
처음 병원에서 다한증 진단을 받기까지
처음엔 다한증이라는 병명이 있다는 것도 몰랐어요. 그냥 “나는 원래 땀 많음” 이랬는데, 어느 날 검색해보니 국소성 다한증이라는 진단명이 있더라고요.
병원 가서 증상 설명했더니 의사 선생님도 바로 "이건 다한증이에요"라고 하시더라고요. 땀샘이 과도하게 반응하는 체질인데, 유전도 있고 스트레스, 식습관, 생활습관에 따라 더 심해진다고 하셨어요.
그때 추천해준 건 약, 보톡스, 그리고 심한 경우 수술까지 있다고 했는데... 전 일단 몸에 직접적으로 뭔가 넣는 건 부담스러워서 생활습관 개선부터 시작해보기로 했어요.
다한증에 영향을 준다고 했던 음식들
의사 선생님이 설명해주시길, 몸을 덥히거나 교감신경을 자극하는 음식은 피해야 한다고 하셨어요. 예를 들어,
- 카페인 (커피, 녹차, 에너지 음료)
- 매운 음식 (고추, 마라, 김치찌개류)
- 지방이 많은 음식 (튀김, 삼겹살 같은 기름진 음식)
- 뜨거운 국물 음식 (탕, 찌개, 라면)
이런 게 다 몸을 더 덥히고, 땀샘을 자극해서 다한증을 더 악화시킬 수 있다는 거예요.
이 얘기 듣고 한숨 나왔어요. 왜냐면 제가 커피 없으면 못 사는 사람이었거든요. 하루 두 잔은 기본으로 마셨고, 맵찔이지만 매운 음식은 또 좋아해서 주말엔 무조건 떡볶이, 마라탕 이런 걸 시켜 먹었어요.
“이걸 다 줄이라고요?” 싶었지만, 한 달만 진짜 해보자는 마음으로 도전해봤어요.
다한증 줄이기 위해 바꾼 식단과 실천 방법
1. 커피 대신 보리차, 결명자차로 바꾸기
카페인 줄이기가 제일 어려웠어요. 그냥 아침에 커피 안 마시면 뭔가 일 시작이 안 되는 기분이었거든요. 그래서 바로 끊는 건 무리라고 생각하고, 처음엔 하루 한 잔으로 줄이고, 점점 디카페인으로 대체했어요.
그리고 아예 보리차, 결명자차, 옥수수수염차 같은 걸 대용으로 마시기 시작했어요. 놀랍게도 보리차도 시원하게 마시면 꽤 상쾌하더라고요. 몸이 좀 더 가벼운 느낌도 들고요.
2. 매운 음식 줄이고, 간장 베이스 식단으로 전환
이건 진짜 힘들었어요. 저는 스트레스 받으면 떡볶이, 불닭볶음면 이런 거 먹으면서 해소했거든요. 근데 그 다음날 땀이 더 많아지는 걸 느끼고 나서는, "이제는 안 되겠다" 싶어서 과감히 줄였어요.
대신 간장 닭가슴살, 두부조림, 오이무침, 버섯볶음 같은 간이 약한 음식들 위주로 먹었고, 고기 먹을 땐 항상 샤브샤브나 구운 닭가슴살 위주로 갔어요.
3. 땀 억제에 도움 되는 음식 챙기기
의사 선생님이 칼슘, 마그네슘, 비타민B, 칼륨 등이 땀 조절에 도움된다고 하셔서 그쪽 성분이 풍부한 음식들을 일부러 찾아 먹었어요.
- 바나나: 칼륨 풍부, 식사 후 디저트로 자주 먹음
- 시금치나 물미역: 마그네슘과 철분
- 달걀, 현미밥: 비타민B 풍부
- 두부, 우유: 칼슘 보충용
아침엔 바나나+삶은 달걀, 점심은 현미밥+나물, 저녁은 두부와 찬 국 같은 조합으로 구성했어요.
실제 한 달 식단 실천 후 내 몸의 변화
정말 놀랍게도 한 달 정도 지나니까 땀이 줄어드는 게 눈에 보이기 시작했어요.
예전 같으면 점심 먹고 사무실 돌아와서 5분만 앉아도 등에 땀이 맺히곤 했는데, 어느 날 “어? 땀이 안 나네?” 하는 순간이 있었어요.
물론 아예 없어지진 않았어요. 땀이 많긴 많은데, 지속 시간이나 양이 확실히 줄었고, 무엇보다 냄새나 땀 자국 걱정에서 좀 자유로워졌다는 느낌이 제일 좋았어요.
그때부터 "아, 음식이 이렇게까지 몸에 영향을 주는구나"를 체감하게 됐어요.
다한증에 좋은 음식, 지금도 꾸준히 챙기는 것들
지금은 딱히 음식 일기를 쓰진 않지만, 자연스럽게 몸이 좋아하는 음식 위주로 식단이 구성됐어요. 자주 먹는 조합은 이런 식이에요.
- 아침: 바나나 + 삶은 달걀 + 두유
- 점심: 현미밥 + 두부조림 + 시금치무침 + 된장국
- 저녁: 샤브샤브 + 미역줄기볶음 + 고구마 조금
가끔은 피자나 떡볶이도 먹어요. 중요한 건 일주일 식단의 80%만 건강하게 잡으면 나머지 20%는 유연하게 즐겨도 되더라는 거예요.
마무리하며
다한증, 진짜 식단으로 어느 정도는 컨트롤 가능해요.
약이나 시술 전에 내가 매일 먹는 음식부터 한 번 돌아보는 거, 정말 중요하더라고요. 솔직히 처음엔 “음식이 무슨 상관이야?” 했는데, 한 달만 실천해보니까 달라요.
몸이 덜 뜨거워지고, 신경도 덜 예민해지고, 컨디션도 훨씬 좋아졌어요. 다한증으로 스트레스 받고 계신 분들, 한번 식단부터 바꿔보세요.
"먹는 게 바뀌면, 땀도 달라진다."
진짜입니다. 저처럼 고생하셨던 분들, 함께 건강한 여름 보내요!