다이어트를 다시 결심하게 된 이유
저는 사실 다이어트라는 걸 20대 때부터 수도 없이 해봤어요. 그땐 조금 굶거나, 하루 이틀 운동하면 바로 살이 빠졌거든요. 근데 40대가 되고 나니까 상황이 완전히 달라졌어요. 똑같이 굶어도 살은 꿈쩍도 안 하고, 오히려 몸이 축 처지고 컨디션만 나빠지더라고요.
특히 작년에 건강검진을 받았는데, 지방간 수치가 높게 나왔어요. 이게 딱 경고등이더라고요. '이러다 진짜 큰일 나겠다' 싶었어요. 단순히 몸매를 위해서가 아니라, '앞으로 건강하게 살려면 진짜 방법을 찾아야겠다' 그렇게 생각하게 됐어요.
그래서 이번에는 예전처럼 무작정 굶거나 극단적인 방법 말고, 진짜 효과적인 다이어트 방법을 찾아보기로 했어요. 오래 걸리더라도, 확실하게, 건강하게요.
처음 시도했던 방법과 실패한 이유
처음에는 고전적인 방법부터 시도했어요. 하루에 1시간 걷기, 샐러드 위주 식단, 간식 끊기.
솔직히 일주일은 잘 버텼어요. 근데 문제는, 너무 갑자기 모든 걸 바꾸니까 스트레스가 어마어마했어요. 회식 자리에서도 꿋꿋이 닭가슴살 샐러드만 먹고, 집에 와서도 탄수화물은 철저히 피했어요.
결과요? 2주 만에 폭발했어요. 너무 스트레스를 받으니까 어느 날 미친 듯이 치킨, 피자, 떡볶이 다 때려 넣고 나서야 '아, 이렇게는 못 하겠구나' 깨달았어요.
그때 느꼈어요. 효과적인 다이어트 방법은 **'극단적인 절제가 아니라, 생활 속 작은 변화'**라는 걸요.
효과적인 다이어트 방법 찾기 위해 했던 노력들
진짜 내 몸에 맞는 방법을 찾으려고 여러 가지 시도를 했어요.
1. 식습관 천천히 바꾸기
처음부터 모든 걸 바꾸려고 하지 않았어요. 일단 아침부터 바꿨어요.
예전에는 아침 거르고 점심에 폭식했는데, 아침에 단백질 중심으로 간단하게 챙겨 먹었어요. 계란후라이 두 개, 방울토마토 몇 개, 블랙커피 한 잔. 이거만 해도 오전 내내 배가 고프지 않더라고요.
점심은 평소대로 먹되, 밥 양을 반만 줄였어요. 대신 반찬은 채소 위주로 많이 먹었어요.
저녁은 최대한 7시 이전에 먹고, 가볍게. 물론 처음엔 쉽지 않았어요. 가끔 야식 땡기면 견과류나 삶은 달걀로 대신했어요.
이렇게 조금씩, 무리하지 않고 바꾸니까 식습관이 자연스럽게 안정됐어요.
2. 운동은 가볍게, 꾸준하게
운동도 마찬가지였어요. 헬스장 등록해놓고 며칠 가다가 안 가는 건 이제 안 하기로 했어요.
대신 집 근처 공원을 매일 30분 정도 걷기 시작했어요. 이어폰 끼고 좋아하는 팟캐스트 들으면서 걷다 보니까 힘든 줄도 몰랐어요.
그리고 주말에는 집에서 홈트레이닝 20분. 스트레칭, 스쿼트, 플랭크 같은 간단한 동작들만 했어요.
중요한 건 '빡세게'가 아니라 '꾸준히'였어요. 오늘 힘들면 내일 다시 하면 되고, 하루 쉬어도 괜찮다고 생각하니까 부담이 훨씬 적었어요.
3. 수분 섭취 늘리기
의외로 효과가 컸던 게 물 많이 마시는 거였어요. 하루에 2L 이상 마시려고 노력했어요.
탄산음료나 주스 대신 물을 마시니까 군것질 생각도 줄어들고, 포만감도 오래 가더라고요.
아침에 일어나자마자 물 한 잔, 식사 전 물 한 잔, 간식 생각날 때 물 한 잔. 이렇게 리듬을 타니까 자연스럽게 식사량도 줄었어요.
4. 마인드셋 바꾸기
아마 가장 중요한 변화였을 거예요. 다이어트를 '해야 하는 것'이 아니라, '나를 아끼는 방법'으로 생각했어요.
체중계 숫자에 집착하지 않고, 거울 속 내 몸 변화를 느끼려고 했어요. 오늘 한 걸음 더 걸었다면, 어제보다 좋은 선택을 했다면, 그걸로 스스로 칭찬해줬어요.
'왜 나는 못할까'가 아니라, '나는 잘하고 있어' 이렇게 생각을 바꾸니까 다이어트가 덜 힘들어졌어요.
느껴진 변화들
처음 1개월은 눈에 띄는 변화가 별로 없었어요. 체중도 1~2kg 왔다 갔다 했고요.
그런데 2개월, 3개월 지나니까 진짜 변화가 오더라고요.
옷이 헐렁해졌어요. 얼굴선이 살아났어요. 아침에 일어날 때 몸이 훨씬 가볍고 개운했어요. 무엇보다 체력이 좋아진 걸 확실히 느꼈어요.
전에는 계단 오르면 숨이 턱 막혔는데, 이제는 두세 층은 거뜬하게 올라가요. 이 작은 변화들이 쌓이니까 자존감도 덩달아 올라갔어요.
체중은 3개월에 약 6kg 정도 빠졌어요. 느리지만 건강하게, 내 몸을 소중히 하면서 빠진 거라 더 뿌듯했어요.
중간에 힘들었던 순간과 극복 방법
물론 순탄치만은 않았어요. 회식 자리, 친구들과의 만남, 스트레스 쌓였을 때 폭식 욕구는 여전히 있었어요.
그럴 때마다 저는 ‘하루 망쳤다고 다 망치는 거 아니다’라고 스스로를 다독였어요.
한 끼, 한 순간 실수해도 다음 끼니, 다음 날 다시 정상 식단으로 돌아오는 거예요.
완벽하려고 하지 않고, 꾸준히 가는 게 중요했어요. 그렇게 하니까 스트레스도 줄고, 오히려 더 오래 지속할 수 있었어요.
효과적인 다이어트 방법을 고민하는 분들께 전하고 싶은 이야기
다이어트, 진짜 단기간에 확 빼는 건 어렵지 않아요. 굶으면 빠집니다.
근데 문제는 유지예요.
효과적인 다이어트 방법은 결국 '내 삶 속에 자연스럽게 녹아드는 방법'이라는 걸 뼈저리게 느꼈어요.
식습관, 운동, 마인드셋까지. 하나하나 천천히 바꿔나가야 진짜 건강한 변화를 만들 수 있어요.
완벽하게 시작하지 않아도 괜찮아요. 오늘 점심 한 끼 건강하게 먹는 것부터, 저녁에 10분 산책하는 것부터 시작해보세요.
"효과적인 다이어트 방법은 나를 아끼는 작은 습관을 매일 하나씩 쌓아가는 것."
저는 오늘도 작은 변화를 이어가고 있어요.
우리 같이 건강하고 행복한 삶을 만들어가요.